Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Не было никакого желания тренироваться. Но я включила в наушниках Верку Сердючку и тренировка залетела в темпе Читы-дриты 😜😜😜. Хорошо размялась 💪💪💪🔥🔥🔥💦💦💦
Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 2
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 3
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 4
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Верхняя тяга
Уровень: 3
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Верхняя тяга
Уровень: 3
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Верхняя тяга
Уровень: 3
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение