Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 4
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Круг 5
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Круг 6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Обсуждение