Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка шикарная, устала невероятно 😁. Заминка была идеальная. Вот просто супер, когда в заминке упражнения на растягивание мыщц. Заметила за собой - стала регулярно тренироваться, стала меньше злиться и ругаться. Спасибо большое ❤️❤️❤️
Разминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 4
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Круг 5
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Круг 6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение