Разминка
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Круг 4
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Круг 5
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Круг 6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение