Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Замечательная треня! Редкое упражнение у fisio, которое придумал Андрей Карпиков (мастер тренер): жим рукой с вращением. 🔥🔥
Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Старт спринтера
Уровень: 2
С1
10
Старт спринтера
Уровень: 2
С2
10
Старт спринтера
Уровень: 2
С1
10
Старт спринтера
Уровень: 2
С2
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
С1
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 2
С2
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
С2
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
С1
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 2
С2
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
С2
10
Боковая планка стоя
Уровень: 2
С1
40 сек.
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Боковая планка стоя
Уровень: 2
С2
40 сек.
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Боковая планка стоя
Уровень: 2
С1
40 сек.
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Боковая планка стоя
Уровень: 2
С2
40 сек.
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение