Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка просто супер 🔥🔥🔥. Форму можно выжимать 💦💦💦. Благодаря регулярным тренировкам стала лучше себя чувствовать, спина меньше болит, больше силы и выносливости появилось. 💪💪💪❤️❤️❤️
Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 4
Жим лучника
Уровень: 2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 5
Жим лучника
Уровень: 2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение