Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка просто супер 🔥🔥🔥. Форму можно выжимать 💦💦💦. Благодаря регулярным тренировкам стала лучше себя чувствовать, спина меньше болит, больше силы и выносливости появилось. 💪💪💪❤️❤️❤️
    Разминка
        Гольф
              
							Уровень: 1
                6
              Жим
              
							Уровень: 1
                12
              Приседания
              
							Уровень: 1
                20
              Разгибание спины
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 2
                6
              Отжимания узким хватом в планке
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 2
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 2
                6
              Отжимания узким хватом в планке
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 3
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 4
                12
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 2
                6
              Отжимания узким хватом в планке
              
							Уровень: 2
                10
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 4
        Жим лучника
              
							Уровень: 2
                10
              Y - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Квадропед
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 5
        Жим лучника
              
							Уровень: 2
                10
              Y - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Квадропед
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 6
        Жим лучника
              
							Уровень: 2
                10
              Y - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Квадропед
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              
Обсуждение