Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Круг 4
Жим лучника
Уровень: 2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 5
Жим лучника
Уровень: 2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Обсуждение