Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Выпад
Уровень: 2
С1
12
Выпад
Уровень: 2
С2
12
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С1
8
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
С2
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение