Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 1
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Кранч
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Скалолаз
Уровень: 1
12
Круг 2
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Кранч
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Скалолаз
Уровень: 1
12
Круг 3
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Кранч
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Скалолаз
Уровень: 1
12
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение