Разминка
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Выпады L
Уровень: 1
6
Вращение 1
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С2
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
С1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
С2
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
С1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
С2
10
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение