Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 1
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Обсуждение