Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Хорошая круговая тренировка на все тело. Хорошо поработала и в конце растянулась. Хорошее завершение рабочей недели.
Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 2
10
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Обсуждение