Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 2
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 3
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Обсуждение