Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка классная. Только вот упражнение разгибание предплечья в упоре оказалось для меня очень тяжёлым, не смогла его сделать. Было бы хорошо, если бы можно было заменять упражнение и проработать эти же мышцы, но другим упражнением. А так все хорошо.
Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 2
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 3
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5

Обсуждение