Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка классная. Только вот упражнение разгибание предплечья в упоре оказалось для меня очень тяжёлым, не смогла его сделать. Было бы хорошо, если бы можно было заменять упражнение и проработать эти же мышцы, но другим упражнением. А так все хорошо.
Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 2
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 3
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.

Обсуждение