Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка классная. Только вот упражнение разгибание предплечья в упоре оказалось для меня очень тяжёлым, не смогла его сделать. Было бы хорошо, если бы можно было заменять упражнение и проработать эти же мышцы, но другим упражнением. А так все хорошо.
Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 2
10
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 2
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Круг 3
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Жим лучника
Уровень: 2
10
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Средняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.

Обсуждение