Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка просто 🔥🔥🔥. Меня можно отжимать 💦💦💦. Мышцы дрожат от хорошей работы. Это кайф 🤪🤪🤪
Разминка
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Косой кранч
Уровень: 2
П1
12
Косой кранч
Уровень: 2
П2
12
Косой кранч
Уровень: 2
П3
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
П1
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
П2
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
П3
8
Нижняя тяга
Уровень: 4
П1
12
Нижняя тяга
Уровень: 4
П2
12
Нижняя тяга
Уровень: 4
П3
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
П1
6
Жим - I Приведение
Уровень: 2
П2
6
Жим - I Приведение
Уровень: 2
П3
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
П1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
П2
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
П3
10
I - Отведение
Уровень: 2
П1
10
I - Отведение
Уровень: 2
П2
10
I - Отведение
Уровень: 2
П3
10
Разгибание предплечья
Уровень: 3
П1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 3
П2
12
Разгибание предплечья
Уровень: 3
П3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
П1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
П2
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
П3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение