Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
П1
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
П2
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
П3
6
Узкий жим
Уровень: 3
П1
10
Узкий жим
Уровень: 3
П2
10
Узкий жим
Уровень: 3
П3
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
П1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
П2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
П3
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
П1
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
П2
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
П3
10
Выход силой
Уровень: 2
П1
10
Выход силой
Уровень: 2
П2
10
Выход силой
Уровень: 2
П3
10
Y - Приведение
Уровень: 1
П1
10
Y - Приведение
Уровень: 1
П2
10
Y - Приведение
Уровень: 1
П3
10
Квадропед
Уровень: 2
П1
10
Квадропед
Уровень: 2
П2
10
Квадропед
Уровень: 2
П3
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
П1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
П2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
П3
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение