Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Честно говоря, очень не хотелось сегодня тренироваться, даже думала сделать что нибудь полегче, но не "героя". А потом собралась с силами и мыслями, и отработала очередную тренировку "героя". Хорошо зашла, даже не успела заметить, как началась заминка 🤪
Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
П1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
П2
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
П3
10
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
П1
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
П2
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
П3
8
Верхняя тяга
Уровень: 3
П1
12
Верхняя тяга
Уровень: 3
П2
12
Верхняя тяга
Уровень: 3
П3
12
Жим - L Приведение
Уровень: 2
П1
6
Жим - L Приведение
Уровень: 2
П2
6
Жим - L Приведение
Уровень: 2
П3
6
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П1
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П2
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П3
10
Круговой кранч
Уровень: 2
П1
10
Круговой кранч
Уровень: 2
П2
10
Круговой кранч
Уровень: 2
П3
10
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
П1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
П2
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
П3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
П1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
П2
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
П3
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение