Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тяжело но рейтинг поднимается 💵💶💷💴😃😃😃😃
    С возвращением меня в программу "Герой". Отличная тренировка, отпахала знатно после небольшого вынужденного перерыва. Как же хорошо вернуться в режим. ❤️❤️❤️
    Разминка
        Верхняя тяга - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              W тяга
              
							Уровень: 1
                10
              Марш
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Верхняя тяга - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              W тяга
              
							Уровень: 1
                10
              Марш
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение