Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Пила
Уровень: 2
П1
10
Пила
Уровень: 2
П2
10
Пила
Уровень: 2
П3
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
П1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
П2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
П3
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
П1
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
П2
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
П3
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
П1
6
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
П2
6
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
П3
6
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 3
П1
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 3
П2
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 3
П3
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
П1
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
П2
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
П3
10
Т - Отведение
Уровень: 2
П1
10
Т - Отведение
Уровень: 2
П2
10
Т - Отведение
Уровень: 2
П3
10
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 3
П1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 3
П2
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 3
П3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение