Разминка
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
С2
12
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
С1
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
С2
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
С1
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
С2
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
С1
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
С2
10
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С1
10
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С2
10
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С1
10
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С2
10
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С1
10
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 2
С2
10
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 2
С1
6
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 2
С2
6
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 2
С1
6
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 2
С2
6
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 2
С1
6
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 2
С2
6
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Крисс кросс
Уровень: 1
С1
10
Крисс кросс
Уровень: 1
С2
10
Крисс кросс
Уровень: 1
С1
10
Крисс кросс
Уровень: 1
С2
10
Крисс кросс
Уровень: 1
С1
10
Крисс кросс
Уровень: 1
С2
10
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение