Разминка
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Пила
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Пила
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Пила
Уровень: 2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 3
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 1
6
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 3
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 1
6
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 3
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 3
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 3
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 3
12
Обсуждение