Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка 🔥🔥🔥. Вначале программы выход с силой вообще не получался, а сейчас кайфую от этого упражнения. Чувствую, что стала сильнее 💪💪💪. Тренировочная неделя началась хорошо 😍😍😍
    Разминка
        Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С2
                10 сек.
								
              Основные упражнения
        Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 3
                6
              Узкий жим
              
							Уровень: 3
                10
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 3
                6
              Узкий жим
              
							Уровень: 3
                10
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 3
                6
              Узкий жим
              
							Уровень: 3
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 3
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 3
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 3
                10
              Выход силой
              
							Уровень: 2
                10
              Y - Приведение
              
							Уровень: 1
                10
              Выход силой
              
							Уровень: 2
                10
              Y - Приведение
              
							Уровень: 1
                10
              Выход силой
              
							Уровень: 2
                10
              Y - Приведение
              
							Уровень: 1
                10
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                10
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 3
                12
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                10
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 3
                12
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                10
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение