Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Неплохая тренировка, только не нравится мне сначала делаешь одну сторону сгибание голени (на коврике), а потом выпады на одной ноге - это очень неудобно. Тоже самое с нижней тягой одной рукой и жим-отжимание. А так в принципе неплохо.
Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С1
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С2
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С1
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С2
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С1
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С2
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Обсуждение