Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Неплохая тренировка, только не нравится мне сначала делаешь одну сторону сгибание голени (на коврике), а потом выпады на одной ноге - это очень неудобно. Тоже самое с нижней тягой одной рукой и жим-отжимание. А так в принципе неплохо.
    Разминка
        Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания
              
							Уровень: 1
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 1
                12
              Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания
              
							Уровень: 1
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 1
                12
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              
Обсуждение