Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С1
6
Выпад
Уровень: 3
С1
12
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 1
С2
6
Выпад
Уровень: 3
С2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С1
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С2
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С1
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С2
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С1
8
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С1
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 3
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 3
С2
12
Обсуждение