Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Узкий жим
Уровень: 3
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Узкий жим
Уровень: 3
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Узкий жим
Уровень: 3
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Y - Приведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Y - Приведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Y - Приведение
Уровень: 1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Квадропед
Уровень: 2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Квадропед
Уровень: 2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Квадропед
Уровень: 2
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Обсуждение