Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
С1
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
С1
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
С2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
С2
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
С1
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
С1
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
С2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
С2
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
С1
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
С1
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
С2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
С2
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Жим с отжиманием
Уровень: 2
С2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С1
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
С2
10
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
С1
8
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
С2
8
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение