Разминка
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Косой кранч
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Косой кранч
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Косой кранч
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Нижняя тяга
Уровень: 4
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Нижняя тяга
Уровень: 4
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Нижняя тяга
Уровень: 4
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
I - Отведение
Уровень: 2
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
I - Отведение
Уровень: 2
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
I - Отведение
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение