Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Косой кранч
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Косой кранч
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Косой кранч
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Нижняя тяга
Уровень: 4
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Нижняя тяга
Уровень: 4
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Нижняя тяга
Уровень: 4
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
I - Отведение
Уровень: 2
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
I - Отведение
Уровень: 2
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
I - Отведение
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 3
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Обсуждение