Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 4
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
I-Y-T слайд
Уровень: 2
6
Тяга лучника
Уровень: 3
10
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 5
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
I-Y-T слайд
Уровень: 2
6
Тяга лучника
Уровень: 3
10
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
I-Y-T слайд
Уровень: 2
6
Тяга лучника
Уровень: 3
10
Скалолаз
Уровень: 2
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение