Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                С1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С2
                10 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 2
                6
              Выпад в сторону (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Бабочка
              
							Уровень: 1
                10
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 1
                12
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпрыгивания
              
							Уровень: 1
                12
              Отжимания - Пика
              
							Уровень: 2
                6
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Скалолаз
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 2
        Выпрыгивания
              
							Уровень: 1
                12
              Отжимания - Пика
              
							Уровень: 2
                6
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Скалолаз
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 3
        Выпрыгивания
              
							Уровень: 1
                12
              Отжимания - Пика
              
							Уровень: 2
                6
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Скалолаз
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 4
        Выпрыгивания
              
							Уровень: 1
                12
              Отжимания - Пика
              
							Уровень: 2
                6
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Скалолаз
              
							Уровень: 2
                12
              Заминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение