Разминка
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Выпады L
Уровень: 1
6
Вращение 1
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.

Обсуждение