Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.

Обсуждение