Разминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Y слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.

Обсуждение