Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Очень тяжело заходила тренировка, сильно устала. Но не поленилась, отпахала 🥵🥵🥵
    Разминка
        Верхняя тяга - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              W тяга
              
							Уровень: 1
                10
              Марш
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Верхняя тяга - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              W тяга
              
							Уровень: 1
                10
              Марш
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Выпад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              
Обсуждение