Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 2
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 3
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 4
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 5
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Обсуждение