Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Боже, какой же кайф сделать тренировку. Шикарно, супер. Отпахала на славу💪💪💪💦💦💦
Разминка
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 2
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 3
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 4
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.

Обсуждение