Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Боже, какой же кайф сделать тренировку. Шикарно, супер. Отпахала на славу💪💪💪💦💦💦
Разминка
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 1
10
Марш
Уровень: 2
С1
12
Марш
Уровень: 2
С2
12
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 2
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 3
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 4
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.

Обсуждение