Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Боже, какой же кайф сделать тренировку. Шикарно, супер. Отпахала на славу💪💪💪💦💦💦
    Разминка
        Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 2
                15
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С2
                5
              Разгибание спины
              
							Уровень: 1
                10
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 5
                6
              Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 2
        Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 5
                6
              Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 3
        Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 5
                6
              Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 4
        Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 5
                6
              Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Марш в наклоне
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение