Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Боже, какой же кайф сделать тренировку. Шикарно, супер. Отпахала на славу💪💪💪💦💦💦
Разминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 2
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 3
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Круг 4
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 5
6
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Выход в планку
Уровень: 3
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Марш в наклоне
Уровень: 3
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.

Обсуждение