Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка, форма насквозь мокрая 💦💦💦. Чем ближе конец программы, тем сложнее. Хорошо начать неделю с занятий спортом 💪💪💪
    Разминка
        Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выход в планку
              
							Уровень: 1
                12
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                С1
                6
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                С2
                6
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                С1
                6
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                С2
                6
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                С1
                6
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                С2
                6
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 3
                С1
                10
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 3
                С2
                10
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 3
                С1
                10
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 3
                С2
                10
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 3
                С1
                10
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 3
                С2
                10
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Крисс кросс
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Крисс кросс
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Крисс кросс
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Крисс кросс
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Крисс кросс
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Крисс кросс
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Верхняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Верхняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Верхняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Верхняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Верхняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С1
                8
              Верхняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
              
							Уровень: 3
                С2
                8
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              
Обсуждение