Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 2
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 3
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 4
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение