Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 2
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 3
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 4
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Лось
Уровень: 2
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
I слайд
Уровень: 2
8
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 3
8
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение