Разминка
        Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Казачьи приседания
              
							Уровень: 1
                10
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 2
                6
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                6
              Основные упражнения
        Круг 1
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Лось
              
							Уровень: 2
                8
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 2
                15
              I слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Круг 2
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Лось
              
							Уровень: 2
                8
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 2
                15
              I слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Круг 3
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Лось
              
							Уровень: 2
                8
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 2
                15
              I слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Круг 4
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Лось
              
							Уровень: 2
                8
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 2
                15
              I слайд
              
							Уровень: 2
                8
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение