Тренировка

Усэйн Болт

~23 мин.

~276 ккал

Усэйн Сент-Лео Болт (род. 21 августа 1986 года, Шервуд-Контент, приход Трелони, Ямайка) — ямайский легкоатлет, специализировался в беге на короткие дистанции, восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира. За время выступлений установил восемь мировых рекордов.

Интересно

Усэйн Болт, известный больше как бегун на 200 метров, годами умолял своего тренера позволить ему попробовать себя в беге на более короткую дистанцию. Получив эту возможность на олимпиаде в Пекине, Болт вначале забега оказался лишь на 7 позиции. Набирая скорость, он продвинулся к середине. Затем, все еще разгоняясь ушел вперед, когда он понял, как далеко он продвинулся, он заметно замедлился, опустил руки по бокам и хлопнул себя по груди, пересекая финишную черту. Болт сказал, что: «Воспоминания о Пекине всегда будут для меня особенными. Именно там все и началось. Олимпиада 2008 года изменила мою жизнь меньше чем за 30 секунд.»

Цитата
Ты должен поставить собственную цель, которая заставит тебя тренироваться усиленнее. Выбери ключ к своему успеху.

Разминка

Вытяжение низа спины

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Казачьи приседания

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

С1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

С2

15 сек.

Гольф

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W вытяжение

Уровень: 1

Выпады L

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Старт спринтера (поочередно)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Лось

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Скалолаз

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сплит прыжки

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I слайд

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Старт спринтера (поочередно)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Лось

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Скалолаз

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сплит прыжки

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I слайд

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Старт спринтера (поочередно)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Лось

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Скалолаз

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сплит прыжки

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I слайд

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Старт спринтера (поочередно)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Лось

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Скалолаз

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сплит прыжки

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I слайд

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Массаж

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вращение 1

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Перекрестное вытяжение спины

Уровень: 1

П1

10 сек.

Перекрестное вытяжение спины

Уровень: 1

П2

10 сек.

Поза героя

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза героя

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Полный наклон

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обсуждение

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)