Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 2
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 3
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 4
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 5
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Обсуждение