Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 2
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 3
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Бабочка
Уровень: 3
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 2
12
Круг 4
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 5
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Круг 6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Обсуждение