Разминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Y-T-I Приведение
              
							Уровень: 3
                4
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                10
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 3
                10
              Косой кранч
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 2
        Y-T-I Приведение
              
							Уровень: 3
                4
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                10
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 3
                10
              Косой кранч
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 3
        Y-T-I Приведение
              
							Уровень: 3
                4
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                10
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 3
                10
              Косой кранч
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 4
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 5
                10
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Средняя тяга - Трицепс
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 5
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 5
                10
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Средняя тяга - Трицепс
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 6
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 5
                10
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                6
              Средняя тяга - Трицепс
              
							Уровень: 1
                6
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 1
                5
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение