Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 3
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
I слайд
Уровень: 1
8
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Выход силой
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 3
8
Круговой кранч
Уровень: 2
10
Круг 2
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 3
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
I слайд
Уровень: 1
8
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Выход силой
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 3
8
Круговой кранч
Уровень: 2
10
Круг 3
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 3
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
I слайд
Уровень: 1
8
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Выход силой
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 3
8
Круговой кранч
Уровень: 2
10
Круг 4
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 3
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
I слайд
Уровень: 1
8
Выпрыгивания
Уровень: 1
12
Выход силой
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 3
8
Круговой кранч
Уровень: 2
10
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение