Войти
Меню

Планка с вращением

6
Обсудить
Уровень: 1 2 3 4 5 6
Регион:

Пресс

Базовое движение:

Вращение, Планка

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Описание:

Опора на колени и ладони, руки прямые, левая стопа в лямке под точкой крепления.

Выпрями левую ногу, носок на себя, подними правую;
Опусти правую ногу на носок, внутренней стороны стопы, разверни таз вправо;
Подними правую руку вверх, раскрой грудную клетку, ладонь под плечом.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка:

40 сек.

В чем польза упражнения

Планка с вращением 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с опорой на прямую руку и дополнительной опорой на носок

Это упражнение поможет развить стабильность плечевого и локтевого сустава, улучшить гибкость запястья. Выполняя это упражнение, ты сможешь развить силу мышц пресса, бедер и ягодиц. Разворот с выпрямленной рукой  поможет улучшить растяжение и подвижность мышц груди и грудного отдела позвоночника. 

Регулярное выполнение этого упражнение приведет в тонус мышцы всего тела, улучшит осанку и подтянет мышцы живота.

Обсуждение