Войти
Меню

Берпи

7
Обсудить
Уровень: 1 2 3 4
Регион:

Грудь, Пресс, Ягодицы, Бёдра

Базовое движение:

Жим, Наклон, Планка

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Описание:

Опора на правую ногу, левая в лямке, руки вдоль туловища.

Сделай выпад с наклоном на левую ногу, прими положение планки на прямых руках, ладони под плечами, стопы под точкой крепления;
Сделай отжимание, удерживая правую ногу;
Подтяни правое бедро к животу, опора на стопу, выпрями корпус.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно, не касайся корпусом пола.

Рекомендуемая нагрузка:

8x

В чем польза упражнения

Упражнение берпи 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется без прыжка.

Это комплексное упражнение, направленное на все группы мышц. Оно требует активации большого числа мышц одновременно, что увеличивает сердечно-сосудистую нагрузку и повышает частоту сердечных сокращений. Это помогает укреплять сердце и улучшать работу легких.

Во время выполнения этого упражнения присутствуют движения, которые требуют гибкости и хорошей подвижности суставов. Регулярное выполнения берпи улучшит общую мобильность тела и эластичность мышц. 

Выполняя берпи в петлях, ты уменьшаешь площадь опоры, тем самым усложняя себе задачу. Так лучше прорабатываются мышцы стабилизаторы. Техника выполнения требует большей координации и контроля движений.

Обсуждение