Войти
Меню

Выход в планку (одна рука)

6
⁉️ Задать вопрос
Уровень: 1 2 3 4 5
Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Базовое движение:

Планка

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Описание:

Положение полуприседа, корпус в наклоне, хват правой рукой выше уровня колен, левая выпрямлена перед собой, ладони немного смещены за точку крепления, ноги на ширине плеч.

Выпрями ноги, прими положение планки, ладони под плечом, перед точкой крепления.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно. Удерживай равновесие.

Рекомендуемая нагрузка:

8x

В чем польза упражнения

Выход в планку (одна рука) 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO со средним углом.

Положение планки прорабатывает мышечный корсет, укрепляются мышцы живота и спины. Подтянутые мышцы туловища улучшают осанку, снижают нагрузку на поясничный отдел. Нестабильная опора и работа мышц ног делает это упражнение многофункциональным и универсальным. В одном движении ты укрепляешь большую часть мышц своего тела, развиваешь координацию и баланс.

Именно статическая нагрузка хорошо укрепляет сухожилия и связки. Крепкая соединительная ткань снижает риск травм и болей в суставах. 

Обсуждение