Войти
Меню

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

1
Обсудить
Уровень: 1
Регион:

Бёдра

Базовое движение:

Планка

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Гибкость

Описание:

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Возьми рукояти в правую руку;
Согни левую ногу в колене, приведи левой рукой стопу левой ноги к ягодице;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори то же самое на другую ногу.

Поясница прямая, таз подкручен;
Внимание на растяжении мышц ног;
Контролируй натяжение строп.

Рекомендуемая нагрузка:

15 сек.

В чем польза упражнения

Растяжение квадрицепса 1 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.

Квадрицепс - это группа мышц, которая располагается на передней стороне бедра.  Квадрицепсы играют важную роль в движении ноги, поддержании и стабильности коленного сустава и осанки. Эти мышцы участвуют практически в любой двигательной деятельности: ходьба, бег, подъем, спуск по лестнице и другие повседневные движения.

Это упражнение поможет расслабить и растянуть мышцы передней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения улучшается кровообращение в области бедра, что ускоряет процесс восстановления после физической нагрузки. Гибкость этих мышц повысит спортивную производительность. Поскольку сильная и гибкая мышца поможет предотвратить травмы, расширит диапазон движений в суставах, улучшит координацию. Движения станут свободными и легкими. 

Спазмированный квадрицепс, наоборот, создаст дисбаланс мышц твоего тела. Усилится нагрузка на поясничный отдел, мышцы пресса станут ослаблены. Могут возникнуть боли в спине, боли в коленном и тазобедренных суставах.  

Обсуждение