Войти
Меню

Нижняя тяга (одна рука)

3
Обсудить
Уровень: 1 2 3 4
Регион:

Бицепс, Спина

Базовое движение:

Тяга

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Описание:

Ноги на ширине таза, хват левой рукой на уровне пояса, правая на поясе.

Поставь правую ногу на носок позади;
Отклони корпус назад, выпрями руку;
Сделай нижнюю тягу;
Выпрями руку, отклони корпус.

Повтори то же самое на другую руку.

Держи планку ровно;
Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопатки, не отводи локоть в сторону.

Рекомендуемая нагрузка:

8x

В чем польза упражнения

Нижняя тяга (одна рука) 1 уровня на функциональных петлях выполняется с опорой на носок.

Это многофункциональное упражнение направлено на развитие широчайшей мышцы спины, также во время тяги подключается трицепс, задняя дельта, бицепс и трапециевидная мышца. Тяга одной рукой заставляет удерживать корпус в одной линии, подключаются мышцы стабилизаторы.

Это упражнение позволит проработать каждую сторону тела максимально эффективно, за счет увеличения нагрузки ты сможешь развить силу и объем тренируемых мышц. 

Обсуждение