Войти
Меню

Сгибание голени

4
Обсудить
Уровень: 1 2 3
Регион:

Голень, Бёдра

Базовое движение:

Сгибание, Планка

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Описание:

Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, смещены за точку крепления.

Подними таз;
Сделай сгибание голени, угол колен 90 градусов, стопы под точкой крепления.

Держи планку ровно.
Внимание на положение стоп в пиковой точке.

Рекомендуемая нагрузка:

12x

В чем польза упражнения

Сгибание голени 1 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется со смещением стоп за точку крепления. 

Это очень хорошее силовое упражнение, направленное на укрепление задней части ног. Целевыми мышцами являются задняя поверхность бедра, мышцы голени, ягодицы. Эти мышцы имеют ключевое значение в повседневной жизни и отвечают за вертикальное положение тела, походку и равновесие.

Выполнение упражнения на нестабильной опоре, которую создают функциональные петли, позволяет увеличить нагрузку на целевые мышечные группы что делает его очень эффективным. При выполнении упражнения руки находятся на полу с целью более устойчивого положения тела вектор силы смещен за точку крепления, что позволяет лучше сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, снизить сложность и прочувствовать напряжение в мышцах ног.

Это упражнение могут выполнять не только продвинутые спортсмены, но и люди с начальным уровнем физической подготовки

Обсуждение