Войти
Меню

Разгибание бедра (одна нога)

7
Обсудить
Уровень: 1 2 3 4
Регион:

Ягодицы, Бёдра

Базовое движение:

Разгибание, Планка

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Описание:

Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Ноги согнуты, правая стопа на полу, левая в лямке, за точкой крепления.

Подними правую ногу, угол колен 90 градусов;
Подними таз в одну линию с корпусом, удерживай правую ногу, стопы за точкой крепления.

Повтори то же самое на другую ногу.

В верхней точке угол колен 90 градусов;
Внимание на положение стоп в пиковой точке;
В нижней точке удерживай таз.

Рекомендуемая нагрузка:

6x

В чем польза упражнения

Разгибание бедра (одна нога) 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с фиксацией стоп за точкой крепления.

Это функциональное упражнение хорошо нагружает ягодицы, мышцы голени и все заднюю часть бедер. Целью данного упражнения является развитие мышц задней части бедер и ягодиц, а также укрепление и развитие тазобедренного сустава, которые обеспечивают большую амплитуду движения нижней части ног, а именно сгибание, вытягивание, отведение, приведение и вращение.

Недостаточная гибкость задней поверхности бедра влияет на работу коленных суставов и может затруднять выполнение различных движений как в спорте, так и в обычной жизни. Регулярное выполнение упражнения благоприятно воздействует на гибкость и тонус мышц ног, поможет снизить риск получения травм, укрепит мышцы поясницы, что в целом позволит сохранить здоровье и спортивное долголетие.

Обсуждение