Важная информация по тренировкам на петлях FISIO

Последовательность тренировок — важна!

Тренировки FISIO® разработаны профессионалами в подвесном тренинге специально для освоения с первой тренировки и до последней. Не стоит перепрыгивать вперед. Осваивай тренировки одну за другой. Ты ведь наверняка не знаешь всех упражнений, а они встроены в тренировки таким образом, чтобы тебе было удобно осваивать их прогрессии. Пользуйся нашим опытом.

Как регулировать нагрузку?

Первый способ
Ты можешь регулировать нагрузку прямо в моменте выполнения упражнения просто отойдя от (легче) или подойдя к (трудней) креплению.

Второй способ — выбрать уровень упражнения. Сверху каждого упражнения найди Уровень: — выбери, посмотри, попробуй. Некоторые упражнения усложняются координационным способом — это также является усложнением.

Сколько отдыхать между повторами?

Стандартное время отдыха от 30 до 60 секунд.

Можно меньше, можно вообще без отдыха, если ты уверен (а) в своих силах, и знаешь, зачем ты это делаешь (например, для развития выносливости).

Если тебе тяжело, отдышись, отдохни столько времени, сколько тебе требуется.

Обрати внимание, на то, что тренировки FISIO® — это про постепенное увеличение нагрузки! Не «рви» и не насилуй себя! Вместо этого делай упор на хорошее настроение, качественную технику выполнения упражнений, и заходи только лишь слегка за свои пределы как при выполнении одного упражнения, так и всей тренировки.

Запомни! Тебе не должно быть ни слишком сложно, ни легко.

Почувствуй свое тело!
Удивись, на что оно способно!
Поблагодари его, это твой дом!

Типы тренировок и тренировочные режимы

Все тренировки FISIO® — круговые тренировки на все тело. Это означает, что за одну тренировку ты последовательно нагружаешь все мышцы тела.

Каждую тренировку FISIO® можно выполнять в различных тренировочных режимах. Их ты регулируешь сам или с помощью наших сертифицированных тренеров FISIO®.

Тренировочный режим	Особенности
Силовой	Увеличивай угол, выполняй упражнение с максимальным усилием.
Выносливость	Акцент в сторону меньшего отдыха, большего количества повторений.
Координация	Концентрируйся на сохранении равновесия и стабильности положения тела.
Быстрота/Скорость	Выполняй плиометрические упражнения с максимальной взрывной силой.

Чтобы стать профессионалом в тренировках, ты можешь приобрести отдельные онлайн-курсы FISIO®, каждый из которых посвящен развитию одного функционального свойства тела человека:

Как часто надо тренироваться?

3 раза в неделю.

Если заболел (а) — восстанавливайся полностью и только потом возобновляй тренировки. Ничего страшного от перерыва не случится!

Основные принципы тренировок на петлях FISIO®

Тренируйся через день, в среднем по 30-60 минут на тренировку; поначалу может потребоваться больше времени (до полутора часов), так как ты будешь изучать технику выполнения упражнений;
Советы по технике:
- выполняй упражнения точно, как показано на видео;
- если тебе кажется, что легко — скорее всего ты делаешь неправильно…
- в этом случае прочитай внимательно описание еще раз, посмотри еще раз видео упражнения и мысленно воспроизведи движение в голове;
- если же и в этом случае упражнение у тебя вызывает вопросы, обратись в поддержку сообщества FISIO.
Выбирай оптимальную сложность (принцип ближе-дальше от точки крепления, выполняй указанное количество повторов): нагрузка должна быть не слишком слабой и не слишком тяжелой.