Переутомление и перетренированность

Если тренироваться часто и не давать себе восстанавливаться, вначале возникает переутомление, а потом перетренированность.

Что такое переутомление?

Это пограничное предболезненное состояние, может проявляться в виде следующих признаков:

чувство усталости развивается быстрее и дольше сохраняется после тренировок;
ухудшается общее самочувствие — появляются слабость и вялость;
нарушаются сон и аппетит;
возникают эмоциональная неустойчивость, перепады настроения.

Эти признаки могут быть все вместе, или поодиночке, могут быть хорошо выражены или малозаметны.

Переутомление — следствие хронического стресса (под хроническим стрессом стоит понимать не только стресс от тренировок, но и весь остальной стресс, который несомненно присутствует в жизни каждого человека на работе и не только).

Если ты замечаешь признаки переутомления, понятно что надо делать? Правильно — отдыхать. Пропусти тренировки от 1 недели до месяца.

Привет, перетрен

Если переутомление длится очень долго, то наступает перетренированность (в простонародье перетрен).

В его основе лежит перенапряжение ЦНС (центральной нервной системы). Из-за этого нарушается баланс симпатической (возбуждающей) и парасимпатической (тормозящей) системами — изменяется выработка гормонов, нарушаются системы регуляции в организме. Ухудшается функциональное состояние почти всех систем организма.

Внешне перетрен можно заметить по следующим признакам:

ухудшаются память и внимание;
появляется раздражительность, падает мотивация;
нарушается координация движений, грубые ошибки в технике;
постоянный упадок сил;
утомление после сравнительно небольшой нагрузки, сразу повышаются пульс и артериальное давление;
пропадает аппетит;
пропадает сон;
нарушения сердечного ритма;
повышается восприимчивость к ОРВИ (сильно снижается иммунитет).

Если для ликвидации переутомления обычно достаточно снизить нагрузки или прекратить тренировки на срок от 1 недели до 1 месяца, то выход из перетренированности — длительный процесс, который может занимать полгода и более, нередко требует привлечения врачебной помощи.

Страшен, короче, этот перетрен…