Восстановление после тренировок
Восстановление — это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки.
После тренировки твоему организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить гомеостаз (постоянство внутренней среды организма).
Фаза срочного восстановления
Начинается сразу после окончания тренировки. Длится до 2 часов.
На данном этапе:
- вентиляция легких остается усиленной;
- начинают восстанавливаться запасы глюкозы;
- нормализуется ЧСС, АД;
- уменьшается концентрация стресс-гормонов: адреналина и кортизола, растет концентрация гормонов синтеза, в первую очередь инсулина;
- выводятся продукты метаболизма.
Фаза медленного восстановления
Происходит множество процессов, которые довольно трудны для понимания неподготовленному человеку.
Длится до 2-3 суток.
Фаза суперкомпенсации
Наиболее интересная для нас фаза — так как именно в ней происходит прирост всех показателей организма. Иначе говоря — эта фаза — сверхвосстановление организма — период, в во время которого функциональное состояние систем, подвергавшихся нагрузке, превосходит дотренировочный уровень. Эта фаза может длиться несколько суток.
Фаза утраченной суперкомпенсации
Если нагрузка не повторяется, параметры организма возвращаются к дотренировочному уровню. Долговременная адаптация к нагрузке (повышение работоспособности) развивается в том случае, если каждая следующая тренировка проходит во время суперкомпенсации после предшествующего занятия.
Именно поэтому все тренировки FISIO® должны проходить не реже, чем через день.
При этом слишком частые тренировки приводят к недовосстановлению и переутомлению.
Стоит учитывать тот факт, что по мере развития адаптационных способностей к нагрузкам организма, процесс восстановления становится более эффективным. У тренированных людей он проходит быстрее, чем у неподготовленных, а суперкомпенсация вначале выражена сильнее.
Однако по мере того, как человек приближается к пределу своих адаптационных возможностей, эффект суперкомпенсации будет выражаться слабее.
Нужно отметить, что разные системы организма, получающие нагрузку в ходе тренировки, имеют разную скорость восстановления.
