FISIO训练循环

FISIO的功能循环不仅仅是一个模拟器，它是一个成熟的培训系统。一个不稳定的支撑可以将经典的俯卧撑变成一个复杂的多功能运动，这要归功于几个肌肉群将同时参与。

训练的特点与TRXFISIO功能循环,你的工作与你自己的体重. 这是你的体重被用作负担，这样你就可以进行有效的力量训练。负载变化，并通过改变你的身体的倾斜角度进行调整。

循环机构允许您执行训练过程中使用的几乎所有基本动作：牵引，回缩，卧推，屈曲，伸展，旋转和许多其他电机动作。增强式练习，静力学，协调元素的练习将有助于发展不仅力量，而且灵活性，耐力和加强前庭器械。

什么是TRXFISIO功能循环?

根据设计，FISIO的功能铰链是由耐用材料制成的紧凑型悬挂模拟器，由一个支架，两个皮带和手柄组成。

铰链的手柄非常灵活，这可以让你采取各种起始位置，你可以用直的，反向的，平行的抓地力握住你的身体。同样在许多练习中，如木板，胫骨屈曲，爆炸俯卧撑，斜紧缩，派克，腿部拉到一边等，手柄用于固定腿部的脚踝。

FISIO的功能铰链连接到水平杆或任何稳定的底座上。它可以是一棵树，一个单杠或一个体育设施或任何其他结构，将允许您安全地固定模拟器。更简单的选择是使用普通门作为紧固件。在任何情况下，无论选择何种支撑，都要确保健身铰链牢固地固定在高度。

要开始在FISIO健身循环上工作，您需要调整吊索的长度，并根据您选择的锻炼采取起始位置。难度级别通过肩带的长度或通过改变身体的角度来调整。

训练与TRXFISIO健身循环是基于工作与你自己的体重。但是，与常规的无重量锻炼不同，功能性锻炼可以让您在连接所有稳定器肌肉的独特重量训练功能的帮助下增加肌肉的负荷。

功能回路的优点包括:

新奇的效果：即使是通常的基本练习连接了很多你身体的小肌肉;
只有一组循环用于锻炼各种肌肉群：肩膀，三头肌，胸部，背部，二头肌，臀部和腹肌;
改善协调、平衡和流动性;
耐力和爆发力的发展;
加强脊柱，形成笔直美丽的姿势;
肌肉组织弹性的发展;
适合任何级别的专业运动员和业余爱好者。

由于支撑不稳定或减少，稳定器肌肉在运动过程中被积极激活，即使是最普通的运动也会变成复杂的，多功能的运动动作。

在FISIO训练期间，身体消耗相当大量的能量，产生高水平的代谢反应，即使在完成练习后，您的身体也会长时间消耗卡路里。

谁可以学习循环？

事实上，FISIO几乎适用于所有人，除了有明显身体残疾和严重伤害的人，其中即使是最轻的负荷也需要谨慎对待。

可以并且应该使用功能循环的类别包括:

运动员谁想要多样化他们的训练复杂，克服高原（停滞）并获得新的运动技能;
受伤后需要康复的运动员。在FISIO上，您可以对未失去功能的身体部位进行隔离练习，并且特别适用于逐渐恢复身体受伤部位的运动幅度和一般运动活动;
初学者谁想要开始自己与有些东西简单但有效;
没有机会定期到体育俱乐部学习的高就业和不稳定工作时间表的人;
减肥，增加体重（与适当的营养），希望增加他们的功能，身体素质和保持身体在伟大的形状;
因健康问题而有体力活动限制的人;

绝对禁忌症，在存在的情况下，最好限制FISIO的类别，包括心血管系统的严重疾病，手术干预后的早期恢复期和慢性疾病的急性期。如果您对自己的健康有疑问，请咨询专家。

如何组织锻炼

有效培训的主要条件是组织适当的培训制度。因此，您需要注意以下几点:

为了让训练带来结果，你需要有一个明确的目标。这是达到预期效果的唯一方法：减肥或相反，建立肌肉质量。首先，决定一个目标，这将帮助你建立你的制度，重点是有氧运动或力量。
的训练水平。选择一个程序，对应于你的身体水平在你的生命的那一刻。通过正确的负载选择，您将能够完整地完成从头到尾的锻炼，在积极的消遣后获得轻微的肌肉疲劳和愉快的疲劳。专注于肌肉的工作。快速和混乱的运动会伤害你的肌肉和关节。
量。在确定班级的频率时，重要的是要注意以下几点：遵守政权，纪律，优先级，复合体的频率。这是一个称职的培训过程的主要基础。
的场地。锻炼可以在健身室，户外和家中进行。要在家练习，你需要一个相当小的，没有家具的空间。建议初学者在培训师的指导下进行小组学习，以便正确掌握使用FISIO循环的技术并避免过度劳累。
运动鞋和制服。上课的鞋子应该是舒适的，而不是表面滑倒。衣服是宽松的，没有限制动作。如果您在炎热的夏日锻炼，请尝试在阴凉处锻炼，以避免过热和脱水。

安全。这个流行的模拟器非常易于使用，但在使用它之前，请确保FISIO的铰链牢固固定并且登山扣紧密关闭。培训前务必检查紧固的可靠性，定期检查磁带 (吊索）对于损坏和磨损的接缝。

有哪些训练方法？

训练方法是组织和进行锻炼的方式，这些锻炼决定了负荷的性质，强度和持续时间。循环训练的方法有很多，但以下4种是最常见和最有效的：循环，重复，连续和间隔。您的预期目标将帮助您决定方法的选择。让我们更详细地看看它们。

循环方法

如果你的目标是减肥，那么在这种情况下，最好的选择是全面的循环方法。它包括几个练习（从 5到10）以一定的顺序执行，没有休息或在两者之间有最少的休息。它们在一个圆圈中重复几次。

因为在旨在减肥的健身训练计划中，他们通常将中等强度的有氧运动与所有肌肉群的基本练习相结合，例如，前后弓步和向侧面，深蹲，引体向上，套头衫，臀部循环训练是理想的为此目的。选择几个练习并一个接一个地以平均速度进行。在锻炼结束时，不要忘记做一个伸展来放松身体的肌肉。

连续法

它也非常适合减肥和身体耐力的发展。它是建立在一个单一的连续表现的培训工作，没有休息。

当然，连续方法的特征更多的是循环类型的压力：跑步，步行，骑自行车，游泳。在FISIO功能循环上，您还可以选择适合此方法的练习，例如, "三月". 这个选项推荐给新手运动和健身爱好者，乍一看这个练习看起来很简单，但它可以让你进行高质量的有氧运动。您可以在家中执行这种类型的连续长期负载。

重复方法

下一个方法是重复的方法。它包括与休息交替进行练习，这可以让你在高强度的负荷下工作。非常适合那些想要增加肌肉质量的人。

首先，在美国FISIO循环中，您可以进行组合练习，同时泵送几个肌肉群马上（这节省时间并快速获得结果）。例如，在循环中从地板上引体向上或俯卧撑，其中除了积极工作的胸部，肱三头肌和肩膀前部之外，压力机处于静态张力，即身体保持在 "木板"位置。

重复的方法允许你在隔离和TRXFISIO功能循环中计算出单个肌肉群。这种可能性相当广泛：用一只手在二头肌上屈曲，在三头肌上反向俯卧撑，分别锻炼大腿后部和三角肌的所有束。用这种方法，你将能够建立你的身体的比例，以一个理想的结果。

间隔法

这种方法来自专业运动，它被用来训练运动员。主要优点是时间成本低。

间隔方法包括一 "重"相位交替与 a "光"一，即，间隔是在 "夹杂物". 间隔是休息时间，在此期间保持最佳心率以进行活跃的脂肪燃烧。由于这种方法，你可以实现一个美丽的救济。

这种方法也更适用于循环类型的负载。但使用相同类型的不同级别的练习，简单的该 "光"阶段和困难该 "重"一个，你将能够进行这样的锻炼，请记住，它不应该很长。这种训练适合有经验的运动员.

请记住，为了达到最佳效果，有必要从生活中消除不良习惯，如果有的话，调整营养，监测睡眠和休息。

男子训练

建议男性使用高强度训练的方法，其中包括在执行少量的集和重复与沉重的负荷。

重要的是要确保身体各个部位的平衡负荷：不要忽视腿部和臀部的肌肉，特别是如果你喜欢更频繁地在胸部，手臂，肩膀和背部进行锻炼。

对于从事力量训练的男性来说，分裂计划是合适的-每个会话泵送1-2肌肉群。对于初学者来说，它更好到选择全体程序，当所有的肌肉群都包括在一个锻炼。

妇女培训

在对女性有效的训练方法中，有合适的。他们最好在FISIO循环上进行练习，重复次数很多，但功率负载较少。

我们上面写的循环方法非常适合这个。也就是说，你在一个周期中进行练习，休息最少，这会产生有效的结果：燃烧卡路里，形成一个美丽而健美的身材。毕竟，女孩最常监测自己身体的苗条。

顶级100训练与训练循环

我们为您提供一套特殊的练习，不需要额外的设备，除了这个模拟器。他们可以在任何地方独立进行–在家里，在体育场或在健身房。所有这些都是用你自己身体的重量来完成的。

在上面的这个页面上，你会发现由专业人士编制的训练，并分为与你的进步成比例增加的级别。

使用FISIO循环练习时的常见错误

支持的规则。腿的设置越宽，越容易。脚越靠近对方，它就越重。最困难的选择是在减少支撑的情况下进行练习，即在一条腿上支撑。
定环张力的规则。在练习过程中，FISIO循环必须不断拉伸，这将作为肌肉紧张和控制正确运动方向的指标。
身体的肌肉是活跃的。几乎总是使用FISIO循环，身体在锻炼期间必须处于完全紧张状态。身体必须保持酒吧的原始位置，直到工作时间结束。
的向量规则。腿越靠近铰链连接点，执行运动就越困难。离铰链附接点越远越容易。
FISIO的环路不应该接触身体。从初始位置开始，在整个运动幅度中，循环不应接触学生的身体。如果循环开始稍微摩擦你的肩膀，那么你需要保持手臂更宽。当环接触身体时，它表明人正在改变运动轨迹，以方便运动并减轻目标肌肉的负荷。

常见问题解答

这些锻炼涉及哪些肌肉？
在FISIO训练循环的帮助下，您可以锻炼整个身体，以及使用稳定器肌肉，这些肌肉在进行常规锻炼时的工作要少得多。
在哪里学习更好：在家里还是在健身房？
没有明确的答案，这是更好的。在这里，值得从自己的喜好和能力开始。运动不仅要给你带来结果，还要给你带来快乐。因此，为您选择最舒适和实用的选择。
是否有可能每天泵肌肉？
如果目标是减肥，那么每天的身体活动肯定会帮助你更快地减肥（如果你遵循饮食）。如果你想建立你的肌肉，那么不建议每天进行力量训练，仍然应该有最小的休息时间。
我需要多久抽一次肌肉？
如果你不能经常去健身房，或者只是不想浪费时间，每周训练一个肌肉群1次，2周。这样你就不会过度训练，你将有时间恢复，你将能够慢慢地，但最重要的是，正确和不断地进步。如果你想使用肌肉生长的所有可能性，你应该将程序分为重型和轻型锻炼，其中第一个每两周进行一次，第二个–每三天进行一次。
FISIO loop fitness是否比举重更好？
在健身循环上，您可以执行与自由重量工作时相同的负载。肌肉需要高质量的训练，无论你使用什么。循环训练也是一种的 "举重"，只有你自己的重量充当重力。您还可以有效地泵送您的身体，但不会对脊柱产生额外的轴向负荷。此外，您还可以训练协调性，灵活性和平衡性作为奖励。所有这些点给循环一个很大的优势。使用权重的工作同样有效，这是一个经典的训练选项，也值得关注。如果你有一个困难的选择，你不能决定什么是最适合你的，结合两种类型的训练，这将使你发展更多的身体素质和获得新的技能。