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锻炼身体

易难度级别-10

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"容易 难度级别-10"这项锻炼旨在发展大腿,臀部,背部和核心肌肉的肌肉。 第一块训练包括下半身和背部的练习,第二块训练包括加强核心肌肉的练习。 锻炼这些肌肉可以发展力量,整体耐力,并为运动员进行竞争性比赛做好准备。 

热身运动
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
新闻界
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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主要练习
圆形 1
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
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弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
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圆形 2
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
3
水平: 3
10
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弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
8
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前臂上的方形
3
水平: 3
10
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冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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