登录
菜单
75
锻炼身体

易难度级别-10

~48 敏。
~576 千卡,千卡
⁉️ 评论

"容易 难度级别-10"这项锻炼旨在发展大腿，臀部，背部和核心肌肉的肌肉。 第一块训练包括下半身和背部的练习，第二块训练包括加强核心肌肉的练习。 锻炼这些肌肉可以发展力量，整体耐力，并为运动员进行竞争性比赛做好准备。 

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
圆形 2
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

评论

后可用 付款