热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉深蹲
水平: 1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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按-L内收
水平: 1
6
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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圆形 2
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
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圆形 3
高拉深蹲
水平: 1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
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