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锻炼身体

简易难度级别-1

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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这个训练系列包括1-4个难度级别的练习. 

"容易 难度等级1"-这个锻炼包括4个练习 这必须以循环锻炼的形式一次进行一个. 电路训练 是一种有效的训练方法 这涉及到进行一系列的练习，它们之间的干扰最小. 练习这样 作为 "上 硬拉 -蹲下", "达到 前臂上的酒吧", "板凳 按-L 减少" 适合初学者. 拟共完成4轮。 你可以 添加一些回合或制定出一定的时间15, 20, 30分钟, 取决于身体健康. 这种锻炼将有助于发展整体耐力, 加强主要肌肉群，教你更好地感受你的身体.

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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