热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
带负载旋转
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
侧弓步
水平: 2
S1
12
侧弓步
水平: 2
S2
12
带负载旋转
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
侧弓步
水平: 2
S1
12
侧弓步
水平: 2
S2
12
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲
水平: 2
20
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲
水平: 2
20
背部延伸
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
水平: 2
S1
12
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后可用 付款
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