热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
带负载旋转
水平: 1
S1
10
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带负载旋转
水平: 1
S2
10
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侧弓步
水平: 2
S1
12
侧弓步
水平: 2
S2
12
带负载旋转
水平: 1
S1
10
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带负载旋转
水平: 1
S2
10
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侧弓步
水平: 2
S1
12
侧弓步
水平: 2
S2
12
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲
水平: 2
20
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲
水平: 2
20
背部延伸
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 2
S1
12
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背部延伸
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 2
S1
12
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