热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
带负载旋转
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
侧弓步
水平: 2
S1
12
侧弓步
水平: 2
S2
12
带负载旋转
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
S2
10
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侧弓步
水平: 2
S1
12
侧弓步
水平: 2
S2
12
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲
水平: 2
20
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲
水平: 2
20
背部延伸
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 2
S1
12
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背部延伸
水平: 2
10
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向后弓步单臂
水平: 2
S1
12
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后可用 付款
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