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锻炼身体

易难度级别-3

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"容易 难度等级3"这项锻炼旨在加强核心和上肩胛带的肌肉。 做所有的练习以最佳的速度为你。 核心肌肉负责支撑脊柱并提供身体稳定性。 强化的核心肌肉有助于保持适当的姿势和平衡，这在比赛中克服障碍时尤为重要。 一个强大的核心提供了一个更好的力量分配之间的上部和下部的身体，这使运动更有效。 这可以帮助提高您在跑步和其他体育活动中的表现。

热身运动
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
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站立股四头肌伸展（单腿）
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站立股四头肌伸展（单腿）
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侧弓步伸展
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后三角肌伸展
1
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威德米尔
1
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主要练习
新闻界
4
水平: 2
R1
12
新闻界
4
水平: 2
R2
12
新闻界
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R3
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髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
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髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
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髋关节下降
3
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Y-T-I内收
4
水平: 1
R1
4
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Y-T-I内收
4
水平: 1
R2
4
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水平: 1
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前臂上的方形
2
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R1
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1
水平: 1
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小腿伸展
1
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