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锻炼身体

易难度级别-3

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"容易 难度等级3"这项锻炼旨在加强核心和上肩胛带的肌肉。 做所有的练习以最佳的速度为你。 核心肌肉负责支撑脊柱并提供身体稳定性。 强化的核心肌肉有助于保持适当的姿势和平衡，这在比赛中克服障碍时尤为重要。 一个强大的核心提供了一个更好的力量分配之间的上部和下部的身体，这使运动更有效。 这可以帮助提高您在跑步和其他体育活动中的表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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侧弓步（交替）
1
水平: 2
12
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蝴蝶
1
水平: 1
10
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出口到前臂上的木板
1
水平: 1
12
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
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S2
15 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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相扑蹲
1
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10
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主要练习
新闻界
4
水平: 2
R1
12
新闻界
4
水平: 2
R2
12
新闻界
4
水平: 2
R3
12
髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
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髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
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髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
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髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R1
4
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Y-T-I内收
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
R1
10
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前臂上的方形
2
水平: 2
R2
10
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前臂上的方形
2
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
四足动物
3
水平: 1
R1
20 秒。
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四足动物
3
水平: 1
R2
20 秒。
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四足动物
3
水平: 1
R3
20 秒。
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反向木板
2
水平: 1
R1
40 秒。
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反向木板
2
水平: 1
R2
40 秒。
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反向木板
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冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
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吊床-海豚
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5
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1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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Y拉伸
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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