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锻炼身体

易难度级别-3

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"容易 难度等级3"这项锻炼旨在加强核心和上肩胛带的肌肉。 做所有的练习以最佳的速度为你。 核心肌肉负责支撑脊柱并提供身体稳定性。 强化的核心肌肉有助于保持适当的姿势和平衡，这在比赛中克服障碍时尤为重要。 一个强大的核心提供了一个更好的力量分配之间的上部和下部的身体，这使运动更有效。 这可以帮助提高您在跑步和其他体育活动中的表现。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
新闻界
4
水平: 2
R1
12
新闻界
4
水平: 2
R2
12
新闻界
4
水平: 2
R3
12
髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
四足动物
3
水平: 1
R1
20 秒。
订阅服务 需要
四足动物
3
水平: 1
R2
20 秒。
订阅服务 需要
四足动物
3
水平: 1
R3
20 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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