热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
新闻界
水平: 2
R1
12
新闻界
水平: 2
R2
12
新闻界
水平: 2
R3
12
髋关节下降
水平: 3
S1
10
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髋关节下降
水平: 3
S2
10
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髋关节下降
水平: 3
S1
10
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髋关节下降
水平: 3
S2
10
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Y-T-I内收
水平: 1
R1
4
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Y-T-I内收
水平: 1
R2
4
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Y-T-I内收
水平: 1
R3
4
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前臂上的方形
水平: 2
R1
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前臂上的方形
水平: 2
R2
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前臂上的方形
水平: 2
R3
10
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四足动物
水平: 1
R1
20 秒。
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四足动物
水平: 1
R2
20 秒。
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四足动物
水平: 1
R3
20 秒。
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反向木板
水平: 1
R1
40 秒。
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反向木板
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R2
40 秒。
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反向木板
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40 秒。
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