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锻炼身体

易难度级别-4

~42 敏。

~504 千卡,千卡

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"容易难度级别-4"在这次锻炼中收集的练习旨在发展你身体的所有肌肉群。以舒适的速度以圆形格式进行此锻炼。如果你想让任务对自己来说更加困难，那么将回合数添加到4-5或用休息间隔制定出一定的时间 (3 分钟）轮次之间。电路训练可用于实现各种目标，例如提高力量，耐力和适应身体活动的快速变化。

热身运动

相扑蹲

1

水平: 1

10

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威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

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威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

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中等拉力

1

水平: 1

12

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蝴蝶

1

水平: 1

10

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

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主要练习

圆形 1

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

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平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

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深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

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圆形 2

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

订阅服务需要

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

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深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

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圆形 3

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

订阅服务需要

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

订阅服务需要

深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

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冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

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侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

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下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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