热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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平衡手枪侧弓步
水平: 1
S1
6
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平衡手枪侧弓步
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
水平: 2
20
掌托前臂伸展
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 2
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
水平: 2
20
掌托前臂伸展
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 3
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
水平: 2
20
掌托前臂伸展
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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