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锻炼身体

易难度级别-4

~42 敏。
~504 千卡,千卡
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"容易 难度级别-4"在这次锻炼中收集的练习旨在发展你身体的所有肌肉群。 以舒适的速度以圆形格式进行此锻炼。 如果你想让任务对自己来说更加困难，那么将回合数添加到4-5或用休息间隔制定出一定的时间 (3 分钟）轮次之间。 电路训练可用于实现各种目标，例如提高力量，耐力和适应身体活动的快速变化。 

热身运动
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 2
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 3
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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